Мощная грудная клетка с рельефными мышцами не только делает торс красивым, но и создает благоприятные условия для жизнедеятельности расположенных в ней органов. Большие грудные мышцы можно условно разделить на три группы 1) верхняя; 2) средняя; 3) нижняя;

Веерообразность большой и малой грудных мышц предопределяет что развивать их можно большим количеством упражнений с отягощениями. Грудные мышцы как правило благодарно откликаются на физическую нагрузку, быстро развиваются, приобретают силу, прибавляют массу.

Ни одна специализированная программа для груди не должна лишена дыхательных упражнений, которые способствуют развитию межреберных мышц, подвижности позвоночного столба, формированию правильной выпрямленной, а не Стуловой осанки.

Упражнение для груди развод руками для груди

китайские телефоны

    Итак ложитесь на узкую скамью берем в руки две гантели вес подбираем оптимальный чтоб могли делать 10- 15 повторений, упражнение выполняется замедленно в так дыханию, с с сосредоточением на максимальном растягивании грудной клетки что даст оптимальный эффект.

    Это упражнения для груди для общей массы и силы-это упражнение позволяет активно включать всей части грудной мышце, при этом в работе участвуют и другие группы, что дает возможность тренироваться отягощениями, близкими к предельными.

    Таким базовым упражнением для груди является известный и популярный жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 6-8 повторений в подходе, динамичное но "чисто выполненное".

    При необходимости акцента на верхних пучках выполняйте жим лежа на наклонной скамье, варьируя углом ее наклона. Но помните что угол скамьи больше 45гр. переносит акцент нагрузки основном на дельтовидные мышцы. Нижние пучки должны быть предельно рельефными и с отчетливыми "обрезам" нижней границы.

    Этой цели могут служить жимы штанги (гантелей) на наклонной скамье головой вниз, отжимание на брусьях, иначе нагрузка переносится на трицепсы. Точное выполнение движений 8-10 повторений в подходе.
    Следующие упражнение для груди

    К ОСНОВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ГРУДИ, НАПРАВЛЕННЫМ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ ГРУДИ:

    1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на подставках с отягощениями.

    2 Разведениями рук отягощениями в стороны лежа на спине на наклонном гимнастическом скамье.

    3 Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье.

    4 Поднимание и отпускание рук с гантелями за голову лежа на наклонной доске тренажера головой вниз.

    5 Разведение рук с гантелями в стороны сидя на скамье наклонной спинкой.

    6 Жим штанги обеими руками узким или широким хватом лежа на спине на гимнастической скамье.

    7 Жим штанги обеими руками узким или широким хватом сидя на скамье с наклонной спинкой.

    8 Жим штанги из-за головы на бедра сидя на скамье с наклонной спинкой.

    Упражнение для груди


    Вот основные упражнение которые помогут вам добиться ваших желаемых результатов при интенсивной занятии. Итак не забывайте любые упражнение которые вы делаете не важно легкие они тяжелые на забывайте разогреть свое тело!

аренда гаража под склад