Какие упражнение для рук ваш ждут.
Подъем на бицепс на наклонной скамье
Установите угол наклона спинки примерно 40- 45 градусов. Возьмите гантели нейтральным хватом "руки держим строго вертикально". Поднимаем гантели, как будто вы делаете упражнение "молот", а затем в верхней позиции "разверните" кисти наружу. Прочувствуйте сильнейшую степень сокращения бицепсов.
Пластиковые двери на заказ
Подъем штанги на бицепс
упражнение для рук
- Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч.
- Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам.
- Напрягите мышцы спины и мощным усилием
бицепсов поднимите штангу вверх.
Корпус должен быть неподвижным.
- Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей. В этом нет никого смысла. .
- С силой сократите бицепсы в верхней точке и на вдохе опустите штангу в исходную позицию. Не давайте штанге без усилий повиснуть на прямых руках в таком случае теряется весь смысл упражнение. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми.
Разгибание руки с гантелей из-за головы
Упражнение для рук
В положении стоя поднимите гантель на вытянутую руку и медленно согните локоть. Гантель должна перемещаться точно по вертикальной оси туловища. Движение строго техничное и подконтрольное. Повторите упражнение другой рукой.
Классическое подтягивания
- Повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
- В исходном положении руки полностью распрямлены.
- Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине.
- Не раскачивайтесь движения должны быть медленные с фиксацией, медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком, и медленно опуститесь в исходную позицию.
Разгибание обратным хватом
Упражнение для развитие рук
Итак это упражнениях на блочных тренажерах, прекрасное упражнение для накачки трицепса, используется хват чтоб ваши ладони были обращены книзу или друг к другу. Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь среднею часть структуру трицепса. Тяга блока книзу обратным хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов
- Возьмитесь за рукоять блока обратным
хватом.
- Локоть рабочей руки должен быть плотно прижат к
телу.
- Вдохните, задержите дыхание и начинайте
распрямлять руку. В процессе всего
упражнения локоть должен оставаться
неподвижным.
- Полностью выпрямите руку и задержитесь в
нижней точке на 1-3 секунды. Затем
выдохните и медленно вернитесь в исходное
положение. Упражнение выполняйте со
средней скоростью.
- Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.