Упражнение для рук как вы уже знаете их очень много и способов, смотря какие цели вас преследуют допустим накачать руки до мышечного развития или просто их подтянуть? многим по душе вариант первый. Итак здесь я вам перечислил основные упражнение которые помогут развить ваши руки и придадут им больше сил!

Какие упражнение для рук ваш ждут.

  • Подъем на бицепс на наклонной скамье
  • Подъем штанги на бицепс

  • Разгибание руки с гантелей из-за головы

  • Классическое подтягивания

  • Разгибание обратным хватом
  • Подъем на бицепс на наклонной скамье

    Установите угол наклона спинки примерно 40- 45 градусов. Возьмите гантели нейтральным хватом "руки держим строго вертикально". Поднимаем гантели, как будто вы делаете упражнение "молот", а затем в верхней позиции "разверните" кисти наружу. Прочувствуйте сильнейшую степень сокращения бицепсов.

    Пластиковые двери на заказ

    Подъем штанги на бицепс
    упражнение для рук

    • Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч.
    • Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам.
    • Напрягите мышцы спины и мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Корпус должен быть неподвижным.
    • Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей. В этом нет никого смысла. .
    • С силой сократите бицепсы в верхней точке и на вдохе опустите штангу в исходную позицию. Не давайте штанге без усилий повиснуть на прямых руках в таком случае теряется весь смысл упражнение. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми.

    Разгибание руки с гантелей из-за головы
    Упражнение для рук

    В положении стоя поднимите гантель на вытянутую руку и медленно согните локоть. Гантель должна перемещаться точно по вертикальной оси туловища. Движение строго техничное и подконтрольное. Повторите упражнение другой рукой.

    Классическое подтягивания

    • Повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
    • В исходном положении руки полностью распрямлены.
    • Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине.
    • Не раскачивайтесь движения должны быть медленные с фиксацией, медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком, и медленно опуститесь в исходную позицию.

    Разгибание обратным хватом
    Упражнение для развитие рук

    Итак это упражнениях на блочных тренажерах, прекрасное упражнение для накачки трицепса, используется хват чтоб ваши ладони были обращены книзу или друг к другу. Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь среднею часть структуру трицепса. Тяга блока книзу обратным хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов

    • Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом. 
       
    • Локоть рабочей руки должен быть плотно прижат к телу.
       
    • Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять руку. В процессе всего упражнения локоть должен оставаться неподвижным. 
       
    • Полностью выпрямите руку и задержитесь в нижней точке на 1-3 секунды. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте со средней скоростью. 
       
    • Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.
    Кухонные мойки непревзайдённой красоты от Kraus