Как вы уже знаете трицепс играет большую роль в телосложение руки человек, трицепс по идеи должен быть в два раза больше бицепса ведь в нем лежит основная сила руки, здесь приведены ряд упражнений для его развития:
Ниже перечислены ряд упражнений для трицепса
Французский жим лежа
Это упражнение (именуемое также разгибанием рук лежа) является наряду с отжиманиями лучшим упражнением для накачки общей массы трицепса
- Ложитесь на горизонтальную скамью, удерживая штангу на прямых руках над грудью.
- Не меняя положения рук, согните локти и опустите штангу к лицу.
- Медленным подконтрольным движением выжмите штангу обратно в исходную позицию. Локти оставьте чуть согнутыми.
- Очень важно, чтобы ваши локти не меняли положения в течение всего упражнения
- Выполняйте медленно ведь не важно количества главное качество упражнений
Упражнение для трицепса
Жим вниз на блоке
- Возьмитесь за канатную рукоять хватом сверху чуть уже плеч.
- Встаньте лицом к блоку, расставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед.
- Удерживая локти неподвижными, жмите рукоять книзу, пока ваши руки полностью не распрямятся.
- Дополнительно статически напрягите трицепсы в нижней точке движения. Не разгибайте локти "до упора".
- Медленно верните рукоять в исходное положение, сгибая руки в локтях до угла в 90 градусов, не выше.
Отжимания на брусьях
Упражнение для трицепса
Подобно жиму узким хватом, отжимания на брусьях задействуют помимо трицепса дельты и грудные. Однако правильная форма выполнения отжиманий сводит участие этих мышц к минимуму. Это очень качественная упражнение и дает очень много силы
- Примите положение упора на брусьях (или как вариант между двумя скамьями). Из исходного положения медленно опуститесь вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов (Вы должны почувствовать хорошую растяжку в трицепсах.)
- Усилием трицепсов выжмите корпус кверху на прямые руки.
Разгибание рук в локтевых суставах
вверх положения стоя
Упражнение для трицепса
Обычно в упражнениях на блоках, рассчитанных на трицепсы, используется пробированный хват "когда ладони обращены книзу или друг к другу". Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь средние пучки трицепсов. Тяга блока книзу обратным хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов это упражнение выполняется медленно для максимального качество.
Отжимание на полу с грузом
Упражнение для трицепса
Отжимание на полу это самое популярное и распространенная упражнение которые используют очень многие спортсмены.
- Выполняйте упражнение точной фиксаций живот не должен коснутся земли,
- Делайте это упражнение от 20- 25 раз зависимости от уровни подготовки
- Если легко делается 25 раз тогда для наилучшего эффекта применяйте груз блины утяжители
- При навешивание груза выполняйте не менее 10 раз