1 сгибание руки осуществляется мышцами предплечья и двуглавой мышцей плеча. Однако мышцам предплечья несправедливо уделять мало внимания. Чтобы результаты тренировки было налицо, нужно много терпения и кропотливой работы.

Мышцы кисти при содействии мышцы предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая -со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.
Упражнение для предплечья

Тренировки предплечий даются всем по разному кому то легко а кому то не очень. Для этих групп мышц не требуется придумывать много разных упражнений, потому что они хорошо прокачиваются и при тренировке других верхних групп мышц. Поэтому можно просто выполняю одно упражнение на сгибающую мышцу предплечья и одно на разгибающую мышцу.

Для сгибающей мышцы, которая находится на той же стороне, что и ваши ладони, я рекомендую выполнять сгибания запястий со штангой. Я предпочитаю делать больше повторов на предплечья по сравнению с другими частями тела, потому что в течение всего дня они получают очень большой объем нагрузки.

Учитывая всю эту нагрузку на предплечья, которая требуется для выполнения ежедневных действий и работы, вы должны уделять им особое внимание на тренировках, если хотите, чтобы эти мышцы росли.

К основным упражнениям на развития предплечья относятся:

1 упражнение для предплечья в положении стоя отведение и приведение кистей в запястье.

2 упражнение для предплечья вращение кистями рук с гантелями.

3 упражнение для предплечья в положении сидя сгибания и разгибания руки, опирающейся на ребро наклонной доски, в лучезапястном суставе.

4 упражнение для предплечья наматывание подвешенного диска на рукоятку, держа ее в выпрямленных руках пред собой.

5 упражнение для предплечья наматывание подвешенного диска на рукоятку, держа ее в прижатых к телу и согнутых руках.

6 упражнение для предплечья стоя, ноги на ширине ступни или пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища. Штангу держать хватом сверху на ширине плеч. Сгибать в локтевых суставах, поднося штангу к груди, и отпускать ее снова вниз.

Подтягивание на перекладине.

7 упражнение для предплечья в положении сидя опираясь кистями о колени, сгибание рук со штангой (хват сверху) в лучезапястных суставах.

8 упражнение для предплечья сгибание рук со штангой (хват снизу) в лучезапястных суставах, опираясь кистями рук о скамейку.